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2020年6月1日《健康广播》复课学生健康“四预防”
日期:2020年06月02日           来源:健康北京
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

在5月13日举行的北京市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上,北京市教委新闻发言人介绍,6月1日起,高一、高二年级,初一、初二年级和小学六年级学生返校上课。6月6日起,具备校园疫情防控条件的高校,可安排毕业年级学生自愿返校。6月8日起,具备开园条件的幼儿园可陆续开园。今天,我们就和大家说说,学生在做好疫情防护以外的日常健康防护知识。

二、复课开学后,孩子们应该如何保持健康状态呢?家长们可以为孩子做些什么呢?

一要注意预防近视。复课初期,要注意用眼行为,关注视力变化,具备条件的学校要对学生进行视力监测和屈光筛查。要适当增加阳光下户外活动,每天保证2小时以上的户外活动时间,体育课和大课间尽量在户外进行,要注意错时、错峰,增加学生体育活动时的人际距离。要坚持做好眼保健操,做眼保健操前记得彻底清洁双手,也可选用不接触眼部的“眼放松操”、“爱眼操”。教室如果采光不足,应用照明补充,照明光源应采用三基色光源照明设备。

二要注意预防肥胖。要注意合理膳食、均衡营养,每天吃一个鸡蛋、喝一杯奶,多吃新鲜蔬菜、水果,零食要适量,不要影响正餐。学校食堂应提供平衡膳食,菜肴、主食应品种丰富,供餐满足粗细、荤素搭配。要加强体育锻炼,复课初期要注意训练内容应以恢复性训练为主,实行“零起点”教学开始,训练强度以中小强度为主。要经常监测体重,每周一次或数次测量体重变化,及时调整饮食和锻炼强度,防止体重过快增长。

三要注意预防脊柱弯曲。家长、教师平常要注意多从背面观察学生立正姿势时双肩是否等高,左右肩胛骨以及骨盆是否对称。学生要注意保持正确姿势,比如坐姿、站姿、行走步态及学习、看电视电脑的姿势等等。要注意加强体育锻炼,增强后背肌肉群的力量,比如游泳、打球、吊单杠等等。床不宜过软、枕头不能过高,要尽量选择双肩包,避免肩重一侧过多。日常要注意多晒太阳、多吃含钙丰富的食物等。

四要注意预防运动伤害。身体不适时应在运动前告诉老师,避免带病运动。运动前要记得检查运动场地和运动器械的安全,要穿着合体的运动服、运动鞋,不佩戴饰物,要记得做好热身活动。运动时,必须在老师指导下使用运动器械,要做好防护,遵守各项运动规则,按照规范动作进行练习和锻炼。运动中如果受伤了,要及时告诉老师,主动休息、密切观察,必要时及时就医。运动后,要做好拉伸、放松活动,不要立即停下,不要大量饮水,更不要吃冷食、喝冷饮。

五要注意保持健康生活方式。要合理安排作息,小学生每天睡眠时间不小于10小时,初中生不小于9小时,高中生不小于8小时。要养成良好卫生习惯,正确洗手、不随地吐痰,打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾掩住口鼻,合理佩戴口罩,避免共用毛巾等个人物品。要做到不吸烟、不饮酒。遇到情绪问题,要及时疏解或求助。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多健康知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320)。咱们下周再见!


 
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