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2020年3月23日《健康广播》世界睡眠日2
日期:2020年03月23日           来源:健康北京、北京12320
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

随着世界睡眠日的到来,上周,我们和大家介绍了什么是睡眠障碍,以及如何提高睡眠质量。这周,我们和大家说说有关睡眠的一些常见误区,以及疫情期间居家生活的我们如何改善花眼症状。

二、关于睡眠的常见误区有哪些呢?

误区一是晚睡晚起和早睡早起没差别。对于喜欢熬夜晚睡的人来说,关灯后躺在被子里戳手机的时光总是格外惬意,即使过了夜里12点也不着急,第二天晚点起来就行了。事实上,人体精力恢复的最佳时间是在夜里12点至1点之间,因此,即使睡眠时长一样,晚睡晚起的睡眠效果也不等于早睡早起。

误区二是睡得时间越长越好。平日工作繁忙的上班族总是喜欢在周六日多睡一会儿,睡到十一二点起来是常事,但是很多时候,睡得时间长了,醒来精神反而不好。临床研究发现,一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时,那么他的反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。因此,并非睡的时间越长越好,过长时间的睡眠会给人体带来损害。

误区三是缺觉了补补就好。喜欢熬夜、通宵的人往往会安慰自己:熬过这几晚,睡个三天三夜,就能把流失的精力补回来。然而人体这台精密的仪器,可没有这么好哄。过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用,无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。经常熬夜会导致心脑血管疾病以及精神心理疾病的高发,和身体免疫力的下降、人体衰老进程的加快等不良后果。

误区四是睡前小酌能睡得更香。很多人认为饮酒有助眠的作用,但是,虽然酒精可以麻痹神经,暂时起到帮助人入睡的作用,但若长期如此,就会使人的神经对酒精产生依赖,当不饮酒时,就很难入睡了。

三、疫情期间,宅在家中的我们经常电子产品不离手,长时间用眼后会出现视物模糊的症状,如何改善这种症状呢?

今天和大家分享三招眼部运动,助力大家改善花眼的症状。一是眼球转动法。首先,保持头部不动,双眼平视前方。然后,尽可能最大幅度的朝上、下、左、右四个方向依次转动眼球。每转完四个方向算一组,每次转动20组,每天做3次。需要特别注意的一点是,许多人在用力转动眼球的过程中,头部也会不自觉的跟着眼睛一起转动,这样会使训练的效果有所下降,需要格外注意避免。

二是指尖移动法。首先,伸出一只手,水平伸直后放置于身体前方。然后,握拳并伸出食指,将食指的指腹置于双眼中间的同一水平位置上。双眼盯住指腹,跟随着指尖慢慢的向眉心方向移动,直至指尖与眉心相距10cm左右时停止。然后,继续盯着食指缓慢的朝反方向移动至原位。这样一来一回算作一组,每次进行10组,每天做3次。如果指关节不方便弯曲,也可以用手握住一支笔来代替。

三是用力眨眼法。当我们用力地眨眼睛时,每眨一次眼睛,眼球的表面都会被刷上一层泪膜,这层泪膜既可以保持眼睛的湿润,又可以减少泪液的蒸发。因此,经常眨眨眼睛也可以缓解长时间用眼所导致的眼干和眼涩。此外,用力眨眼睛还可以缓解长时间维持睁眼动作的疲劳与酸胀。具体方法是:每次用力闭眼后,维持3秒左右,然后睁开眼睛保持2秒。这样一睁一闭算作一组,每次20组,每天做3次。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多健康知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320)。咱们下周再见!


 
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