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2020年3月16日《健康广播》世界睡眠日
日期:2020年03月16日           来源:健康北京、中国疾控
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

本周六是世界睡眠日。良好的睡眠可以改善人们的精神状态,提高人们的幸福指数,对我们来说非常重要。可是现如今,难入睡、睡不香、晚上老醒等睡眠问题成为了困扰越来越多人的难题。今天,我们就和大家说说什么是睡眠障碍,以及如何提高睡眠质量。

二、什么是睡眠障碍呢?

睡眠障碍主要包括两个方面:一是指睡眠本身发生失调的疾病,如失眠和过度嗜睡;另一方面指在睡眠过程中诱发或发生的疾病,指睡眠期的各种异常的不自主运动和行为,如打呼噜、梦游、睡惊症等。在睡眠障碍中,失眠是大多数人会面临的问题,失眠是指睡眠过少,表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒,次日常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中等。对于大多数患者来说,失眠很可能是某些疾病的外在表现,如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、老年性痴呆、心衰等的一种症状,只是这些疾病有的已经显露,有的尚未显露出来。

三、那么如何提高睡眠质量呢?

一要注意卧室要保持安静,要注意控制卧室的温度,稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18至22度,人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。要注意卧室窗帘要选用厚实的面料,因为这样可以把光线、噪声等挡在外面,达到较好的遮光隔音效果。要注意选择合适的枕头,高15至20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。

二要注意卧室墙壁的色调要以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡,更是不益于焦虑型失眠者。另外,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会进行呼吸作用,会与我们抢夺氧气,从而影响睡眠质量,但是白天我们应将绿色植物放在自己身边,因为绿色植物会进行光合作用,产生清新的氧气。

三要注意只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。要注意养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了,你可以用一些小的习惯性的动作来做睡前准备。

四要注意保持宁静祥和的心境。这一点,也是让以上方法奏效的最重要的一点。那就是:在平时的生活中,要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅,不可过度高兴或悲伤、烦恼等,这些兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动较大,都不利于休息,确切地说,是导致严重失眠的罪魁祸首。所以,请大家牢记:睡前勿多语,亦复莫嬉闹,恒住于慈心,方易安稳眠。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多健康知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320)。咱们下周再见!


 
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