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2020年3月9日《健康广播》全国爱耳日2
日期:2020年03月09日           来源:健康北京、中国疾控
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

上周,在“全国爱耳日”来临之际,我们和大家介绍了一些日常生活中,我们常见的损伤耳朵的不良习惯。今天,我们和大家说说在饮食方面,我们可以吃些什么来保护我们的耳朵,以及一些常见的护耳小招数。

二、日常生活中,我们可以吃些什么来防护耳朵呢?

一要多吃含铁丰富的食物。缺铁易使红细胞变硬,运输氧的能力降低,耳部养分供给不足,可使听觉细胞功能受损,导致听力下降。因此适当补铁,尤其是中老年人,可以有效预防和延缓耳鸣、耳聋的发生。

二要常吃有活血作用的食物。活血化瘀能扩张血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环。因此,可以经常食用黑木耳、韭菜等蔬菜,也可以适当饮用红葡萄酒、黄酒等等。

三要多食含锌食物。导致耳鸣、耳聋的因素有很多,缺锌是一个重要的原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而耳蜗内锌的含量会随着年龄增长而降低,60岁以上的老年人会明显降低,从而影响耳蜗的功能,导致听力减退。

四要养成喝牛奶的习惯。牛奶中几乎含所有已知的维生素,包括维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素。

五要减少脂肪的摄入。大量摄入脂类食物,会使血脂增高,血液黏稠度增大,引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感,出现血液循环障碍时,会导致听神经营养缺乏,从而产生耳聋。我们应少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类的食物。

三、有哪些方法可以有效的保护我们的耳朵呢?

一要注意时刻保持低音量,在听力安全范围内收听。确定个人音频设备的听力安全水平,在安静环境下将其音量设置在不超过最大音量 60% 的舒适水平。

二要注意带耳塞,如果经常去酒吧、KTV、体育赛场和其它嘈杂场所,要使用耳塞保护听力。耳塞可以大大降低接触到的噪音音量,建议使用合适的插入式或头戴式耳机,如有可能,可以使用降噪耳机。在噪音巨大的场所,要尽量远离扩音器等声源。呆在场所内比较安静的地方也能减少接触噪音。

三要注意控制从事有噪音活动的时间。接触噪音的持续时间是决定总体声能水平的重要因素之一。去酒吧、KTV、体育赛事和其它嘈杂的场所时,不时离开一会,可以让听觉器官得到短暂休息,有助于减少接触噪声的总时长。

四要注意控制每天使用个人音频设备的时间。虽然降低音量可以发挥重要作用,将个人音频设备的使用时间限制在每天不超过一小时,也非常有利于减少接触噪音。

五要多注意听力损失的迹象。如出现耳鸣,听门铃、电话铃和闹钟铃等高音时有困难,听不清别人讲话,特别是在通电话的时候,或者在餐馆或其它社交场合等嘈杂环境中跟不上别人的谈话,则应寻求听力保健专业人员的帮助。同时,要定期检查听力。此类筛查有助于及早发现听力损失的初步迹象。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多健康知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320)。咱们下周再见!


 
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