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2019年10月21日《健康广播》世界骨质疏松日健康知识
日期:2019年10月21日           来源:北京12320、健康北京微信
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

昨天是世界骨质疏松日,提到骨质疏松,相信大家都不陌生,由于骨质疏松症发病缓慢,危害严重,因此它也被称为“隐匿杀手”。今天,我们就和大家说说骨质疏松方面的健康知识。

二、什么是骨质疏松?哪些因素会导致骨质疏松?

骨质疏松是由各种原因导致的骨量减少,骨组织微结构破坏,骨骼脆性增加,使之易于发生骨折的一种全身性骨病。

导致骨质疏松的不可控的固有因素包括人种、老龄、女性绝经、母系家族史等等。导致骨质疏松的可干预并控制的非固有因素包括低体重、低雌激素水平、过早绝经、长期使用糖皮质激素和镇静药物、运动过少、光照过少、吸烟、酗酒、低钙饮食、高钠饮食、蛋白质摄入过多或不足、饮用过多咖啡、视力减退等等。

三、骨质疏松常见症状有哪些?

骨质疏松会使人身材逐渐变矮、弯腰驼背,会产生令人烦恼的周身骨痛,尤其是脊柱和骶髂负重部位的疼痛;由于骨质疏松使骨骼强度韧性下降,一些轻微的外伤也会造成骨折;骨质疏松还会使部分患者出现胸闷、气短以及呼吸困难等方面的症状,这是由于骨质疏松之后,患者的胸、腰椎出现压缩性骨折,进而导致胸廓发生畸形所致;老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,易常发生腿抽筋。

四、如何预防骨质疏松呢?

骨质疏松是困扰老年人群的主要疾病,但预防骨质疏松症可不仅仅是老年人的事,从孩子到老人,都应该关注骨质健康、预防骨质疏松。我们要注意:

一要增加钙的摄入量。可以通过多吃含钙食物来补钙,比如牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中都含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物均有利于增加钙的摄入。日常生活中,常喝牛奶就能够很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝的人要低得多。

二要保持充足的蛋白质摄入量。蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年后,要注意保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食物,在日常饮食中,应当合理搭配,保证供给。

三要多参加体育运动。坚持运动可以增强骨质的强度和骨量,而且注意保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,也可以很大程度上防止骨质疏松的发生。

四要注意平时要多晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D, 从而有利促进钙质的吸收。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多健康知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320),咱们下周再见!


 
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