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2019年6月10日《健康广播》全国爱眼日健康知识2
日期:2019年06月10日           来源:北京佑安医院
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

上周,我们和大家介绍了在日常生活中,有哪些常见的不良习惯会对我们的眼睛造成伤害。今天,我们和大家说说正确的护眼方法。

二、有什么护眼小秘诀可以和大家分享呢?

今天,我们和大家分享一个护眼三要三不要法则。

一要注意用眼卫生。无论是看书还是使用电子产品,时间都不宜过长,每隔30至40分钟就要休息10到15分钟,可以眺望远处,让眼睛充分放松。喜欢上网的朋友要牢记,每天在电脑前一定不要超过6个小时。

二要注意眼睛锻炼。大家休息眼睛的时候,可以顺便做做眼保健操。别小看这几分钟的眼保健操,它能使血液畅通,放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳。每天适当进行球类活动,比如乒乓球、羽毛球等等,也有助于眼部健康。因为,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用,都可以提高眼部的血液灌注量,促进眼部新陈代谢。另外,适当吃一些坚果类食物也能够加强眼部肌肉活动,促进眼部血液循环,减轻眼疲劳。

三要注意多吃保护眼睛的食物。动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质--视紫红质的形成,是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。同时,它们还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。因此,要注意豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、西红柿以及新鲜水果等食物的适量食用,都有助于保护眼睛。

那么,三不要又是什么呢?

一是不要在光线太暗的地方看书。长时间在光线较暗的地方看书,会对眼睛造成很大伤害。另外,不少人还喜欢躺床上看书,不正确的看书姿势会导致眼睛斜视或者加重眼睛的负担,再加上床头灯不够亮等综合因素的影响,对眼睛非常不好。

二是不要经常性地点眼药水。上周我们也提到过这一点,含激素类的眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,但如果长久、频繁使用,可能会造成眼压升高、视神经萎缩,最终导致青光眼,使视力受损甚至致盲,对眼睛造成极大伤害。

三是不要使用劣质太阳镜。太阳镜之所以能够阻挡紫外线,是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。质量优良的太阳镜,阻挡紫外线的能力强,透光度下降又不多,不影响视物清晰度,镜片涂膜有一定硬度,表面不易磨损。而劣质太阳镜却完全不同,它阻挡紫外线的性能不强,涂膜容易破损使透光度严重下降,眼睛犹如在暗室中看物,此时瞳孔会变大,残余的紫外线反而会大量射入眼睛内,使眼睛受损。此外,劣质太阳镜的镜片表面不正规,看到外界物体产生变形扭曲,使眼球酸胀,逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状,也会加深对眼睛的伤害。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320),咱们下周再见!


 
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