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2019年4月1日《健康广播》清明时节养生知识
日期:2019年04月01日           来源:北京市卫生计生热线(12320)服务中心
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

清明时节,桃花初绽,杨柳泛青,莺飞草长,清新明朗。人们会趁着这大好春光,踏青出游,即将到来的清明小长假更是出行和聚会的高峰期,今天,我们就和大家说说清明时节的养生知识

二、清明时节我们该如何养生呢?

在穿衣方面,我们要牢记多穿几件,有备无患。早春的街头,“短袖与棉袄齐飞”的情况并不少见。老人们常说,“春捂秋冻”。清明时节,时暖时寒、乍阴乍晴,因为早晚温差大,人们在中午有太阳气温高时,可以穿着稍微单薄的衣服,但早晚如果还是那样穿衣,就会感到凉意了。这段时期,不妨采用“上薄下暖,薄厚搭配”的方式着装,最好多穿几件,有备无患。需要时,还可搭配帽子、围巾等小配件。

在饮食方面,我们要牢记饮食宜清淡,少吃发物。清明时节,是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节,如果这个时节再吃发物,很可能诱发这些疾病。所以,不宜食用发物,如羊肉、鸡等;可多食时令蔬菜,如韭菜、地瓜、白菜、萝卜、芋头等。饮食上须定时定量,不暴饮暴食。对形体肥胖者,须减少甜食,限制热量摄入。对老年高血压者,应特别强调低盐饮食,同时还应增加钾的摄入。

在睡眠方面,我们要牢记多睡并不是解决春困的办法。春困是人体一时不能适应季节的变化,发生大脑血流量改变而出现的生理现象。要解决春困,多睡反而不是办法。因为一般情况下,成年人每天睡8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡、无精打采。其实,不妨经常开窗透气,使室内空气流通;适当增加户外活动,增加适合自己的体育锻炼项目;犯困时,闻一闻风油精、清凉油,或撒一些花露水;选择听一些动感的音乐等,都有助于保持头脑清醒。

在运动方面,我们要牢记多活动,保持心情舒畅。建议大家穿着宽松衣服,多到空气清新之处,如公园、树林、山坡等地慢走、打拳、做操,尽量多活动,使阳气增长有路。还要保持心情舒畅,选择动作柔和的锻炼方式。

最后,对花粉过敏的人群要牢记要尽量躲避花粉。有些人一到春天就特别容易感冒,除了打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼,还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状,其实这不是感冒,可能是花粉症。建议对花粉过敏的人群应尽量躲避花粉;好天气时将屋内屋外打扫一遍,遇干热或大风天气,可关闭门窗或加挂窗帘;如果天气许可,最好每周清洗更换床罩、被单。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320),咱们下周再见!


 
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