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2018年12月3日《健康广播》冬季防护健康知识2
日期:2018年12月03日           来源:北京市卫生计生热线(12320)服务中心
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

上周,我们和大家介绍了老年人的冬季常见疾病与防护健康知识,这周,我们和大家说说冬季养生健康知识。

二、冬季养生需要注意什么呢?

冬季养生需要注意四调养。一是饮食调养。天气冷了,养生最重要的一点是“养肾防寒”,在调养方面,适宜以温补为主。饮食方面,饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。除此之外,大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。二是起居调养。冬季应早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。天气虽然寒冷,但也要注意保持空气流通。除了白天在温度较高时,要开启门窗让空气对流,保持室内空气新鲜外,晚上也应开小气窗通风。在冬季要适当减少洗澡的次数,更不能长时间泡热水澡,以免耗散人体阳气。三是精神调养。学会及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。四是锻炼调养。除防寒和进补外,加强身体锻炼也是必不可少的,适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力,从而减少疾病的发生。可选择适合自身的运动来锻炼。

三、冬季养生不能做什么呢?

一是不要随意进补。很多人认为冬季是一个进补的黄金季节,在冬季到来时各种补品大量食用。其实冬季适当进补就行,过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态,尤其是过量使用补阳、补气之品,反而会导致体内精气的外泄。所以冬季应该适当进补,不可过量进补,尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。二是不要随意进食。冬季天寒地冻,吃上一顿麻辣火锅,出上一身汗,好多人会感到很舒服,却不清楚这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主,切不可随意进食大热之品,比如辣椒等等。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品,比如水果、冰激凌等等,以免损伤脾阳,影响脾胃运化,破坏消化系统。三是不要随意喝饮品。在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身,其实适量饮酒是有益健康的,可以温通血脉、祛风散寒。但是白酒毕竟属于温热之品,过度饮用会耗散人体阳气,另外过量饮酒还会生湿生痰,令人痰多、眩晕以及精神不振。同时,现在很多年轻人喜欢喝饮料,在冬季,过多饮用饮料会损伤脾阳,导致消化不良。同时有些饮料还含有大量气体,饮后容易导致腹胀。因此,在冬季不可过量饮用白酒,不可多喝寒凉饮料。其实,红酒作为最天然的健康饮品,可作为冬季养生佳品。另外,红茶味甘,性温,善蓄阳气、生热暖腹,可以增强人体对寒冷的抗御能力,还具有祛油腻、开胃口、提神之功,也非常适合冬季饮用。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多知识,欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320),咱们下周再见!


 
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