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2018年11月5日《健康广播》联合国糖尿病日健康知识
日期:2018年11月05日           来源:北京市卫生计生热线(12320)服务中心
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

下周三是联合国糖尿病日,这两周,我们就和大家说说糖尿病方面的健康知识。

二、在运动方面,糖尿病患者什么时候运动最合适呢?

糖尿病患者每日运动最好参考就餐和服药的时间。一般来说,胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动,会加快降糖药物的吸收,更容易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间,糖尿病患者的血糖水平开始升高,降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。所以,建议糖尿病患者进餐后半小时到1小时后再开始运动,这个时间运动对消化系统也有利。目前普遍推荐的适宜运动时间是从吃第一口饭起,饭后45至60分钟开始运动比较适宜。

三、糖尿病患者什么时候不适宜运动呢?

糖尿病患者清晨起床后,在空腹的状态下进行体育锻炼是最不可取的。因为这个时间段最容易发生危及生命的低血糖反应。同时,此时间段血管内的血液粘稠度比较高,再加上运动中出汗与体内水分的消耗,血液会更加粘稠,容易诱发急性的心脑血管疾病。此外,餐前也不主张糖尿病患者运动。因为餐前运动,尤其是餐前大剂量运动也易于诱发低血糖发生。另外,过饱、饮酒、或就餐时未进食主食时也不宜运动。夜晚照明条件不好,安全性难以保障时也不宜运动。

四、在饮食方面,糖尿病患者适宜吃什么呢?

一是适宜吃五谷杂粮。粗杂粮如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面富含维生素B、多种微量元素及食物纤维。糖尿病患者长期食用有助于控制血糖、血脂。二是适宜吃适量的豆类及豆制品,但是已有糖尿病肾病的患者除外。豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,并且豆油含不饱和脂肪酸,具有降低血清胆固醇及甘油三酯的作用。三是适宜吃多种新鲜蔬菜,尤其是叶子菜,蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维。还有海带、木耳、魔芋等等,都含有丰富的膳食纤维。四是适宜适当的吃一些动物蛋白质,比如肉、蛋、奶等食物,尤其是鱼类、贝壳类等海鲜食物,因为它们都含有丰富的必须氨基酸。五是适宜食用植物油,因为其中富含多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸是必需脂肪酸,在体内帮助胆固醇运转,不使胆固醇沉积于血管壁,有防治心血管病的作用。

最后,和大家简单说说如何在日常生活中预防糖尿病。一是提早学习糖尿病预防知识;二是保持健康的体重;三是建立健康的生活方式,主要包括合理膳食和加强运动,来预防和延缓糖尿病的发生;四是如果您有多饮、多食、多尿以及体重下降、皮肤瘙痒、视力模糊等症状,应及时主动到医院进行血糖检查,以尽早发现糖尿病。

感谢主持人,也感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多知识,欢迎您拨打12320热线,也欢迎您关注我们的官方微博(@北京12320在聆听)与官方微信(北京12320),咱们下周再见!


 
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