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2018年5月21日《健康广播》为什么戒烟这么难
日期:2018年05月21日           来源:北京市卫生计生热线(12320)服务中心
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

每年的531日是世界无烟日。在这个月,我们将连续三周为听众朋友们介绍控烟、戒烟方面的知识。上一周说的是“三手烟”,今天则要谈谈为什么戒烟这么难。

二、先来说说吸烟为什么会上瘾吧?

首先要告诉大家一个概念。吸烟不仅是一种不良行为和嗜好,而且是一种成瘾性慢性疾病。这主要与烟草中的尼古丁有关。尼古丁是一种成瘾性化学物质,其成瘾程度比酒精大68倍,与可卡因相似。

烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑,促进大脑分泌多巴胺,跟大脑中的尼古丁受体结合。

随着吸烟时间的增长,吸入的尼古丁越多,大脑产生的尼古丁受体就越多,人体对尼古丁的需求就越大。

相反,停止尼古丁的摄入后,大脑内的尼古丁受体也会慢慢减少(这期间会有一段比较难以自我控制的时期),逐渐退化,从而使人体对尼古丁的需求也相应降低直至消失。

但是尼古丁受体不会完全消失,一旦再次吸入尼古丁,受体便会重新活跃起来。因此,戒烟者要注意不要再吸烟,否则将会引起更强的烟草依赖。

三、明白了吸烟成瘾的原理,那么戒烟有什么策略吗?

对很多人来说,戒烟是一条向着光明却充满坎坷困难的道路。俗话说“知己知彼百战百胜”,为了让戒烟过程更顺利,在开始戒烟之前,有一些策略是戒烟者应该掌握的:

提前做好心理准备:预测可能经历的困境,找出应对困境的方法。明确诱导复吸的风险,确定哪些场合、内在状态或活动会增加复吸的风险,制定应对策略。

改变生活方式:健康的生活方式可以促使您坚持不抽烟。要注意均衡饮食及经常运动,当您的身体适应了新的生活方式,生活越来越健康,您就会发现吸烟再也不像以前那样充满享受,您的生活根本不需要靠吸烟来维持。

获得家人朋友支持:获得家人和朋友的支持和监督,告诉他们您正在戒烟。当您出现戒断症状时,请他们理解包涵,当烟瘾发作时,请他们监督支持。

四、有没有专业的指导帮助戒烟呢?

之前我们说过吸烟是一种成瘾性慢性病,那么戒烟也就是一个治病的过程。抽烟的人中很少有一次戒烟成功的,有数据显示,如果没有其他帮助,靠个人毅力戒掉的成功率只有3%。在北京,朝阳医院、中日友好医院等多家三级医院开设有戒烟门诊,我们12320热线也提供电话戒烟干预服务。关于电话戒烟和戒烟门诊的详细情况,我们下期节目继续向听众朋友们介绍。


 
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