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2018年4月2日《健康广播》世界睡眠日健康知识3
日期:2018年04月02日           来源:北京市卫生计生热线(12320)服务中心
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主持人好,各位听众朋友们大家好。

一、最近有什么热点的健康话题呢?

近两周,我们和大家介绍了很多睡眠方面的健康知识,今天,我们和大家主要讲讲午睡方面的健康知识。

二、午睡都有哪些好处呢?

1、午睡可以提高应变和记忆力。研究发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。让大脑得到休息和恢复,提高人的应变与记忆力。2、午睡可以促进泪液分泌,达到保养眼睛的效果。睡眠时,处于抑制状态的泪腺开始大量分泌泪水,滋润长时间处在工作状态下而干涩的眼球。3、午睡可以修复身体免疫功能。研究表明,午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。4、午睡可以促进细胞更新,修复氧化损伤,延缓肌肤衰老。皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛;同时,在睡眠过程中,许多蛋白质开始合成,包括抗氧化所需要的一些蛋白质。5、午睡可以有效防止猝死,防护我们的心脏。有研究证实,午睡可以减少心血管事件,缓解因晚上睡眠不足对身体造成的负担,规律午睡可使因心脏病猝死的风险降低37%。6、午睡可以降压降脂。研究发现,如果工作压力大使人血压升高,午睡片刻便可有助于降低血压。

三、如何睡一个健康的午觉呢?

大家记住下面的四句口诀,便能拥有一个健康的午觉。1、时间宜短不宜长。之前我们也和大家介绍过,白天要避免花很长的时间午睡,午睡时间控制在15-20分钟就好,时间太长会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡。2、头高脚低侧着躺。头高脚低侧卧着睡午觉,可以减轻对心脏的压力,减少回心血量防治打鼾。3、睡后按摩加喝水。起床后,先在心前区和胸部做几分钟自我按摩防治眩晕。下床后,记得喝一杯白开水及时补充体内水分。4、餐后不适改餐前。如果餐后午睡感觉不适的话,可改在午饭前小睡一会,适当延后午饭的时间。

四、哪些人群不适合午睡呢?

以下四类人群不适合午睡。1、血压过低的人。2、晚上失眠的人。3、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人。4、血液循环系统有严重障碍的人。午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低、大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

感谢主持人、感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多知识,欢迎您拨打我们12320热线,也欢迎您关注我们的官方微博(北京12320在聆听)与官方微信(北京12320),咱们下周再见!


 
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