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2018年3月26日《健康广播》世界睡眠日健康知识2
日期:2018年03月27日           来源:北京市卫生计生热线(12320)服务中心
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主持人好,各位听众朋友们大家好。

一、最近有什么热点的健康话题呢?

上周,我们和大家介绍了不同年龄段人群的最佳睡眠时间、长期睡眠不足给我们带来的危害等健康知识,今天,我们接着给大家介绍一些睡眠方面的健康知识。

二、睡前一小时我们都可以做些什么帮助我们安然入睡呢?

上周我们讲到,睡前要避免喝酒、抽烟与剧烈运动,应花1个小时的时间放松自己。在这1个小时的时间里,首先,我们需要远离我们的电子产品。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素的分泌量减少,褪黑激素的减少会造成生物钟混乱,从而引起失眠。其次,我们可以计划一下第二天需要做的事情。很多人在入睡前会想着第二天要做的事情,导致情绪焦虑不安,难以入睡。建议大家每天睡前可以把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划,了却了“心事”后再踏实上床睡觉。同样的,为了省掉第二天自己到底穿什么的纠结,我们可以在计划制定完后,打开衣柜,利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”,准备好第二天的衣服。我们还可以用热水泡泡脚。热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,从而使人产生困倦感,泡脚水的温度以40度左右为宜。我们还可以听听轻柔的音乐。当有规律的音乐节奏从耳朵传送到脑部后,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静,从而有效促进睡眠。

三、准备哪些外部条件,可以有助于我们的睡眠呢?

上周我们讲到,卧室的温度不要太高,室温控制在20度时最佳,否则会扰乱睡眠。除此以外,卧室的颜色、床上的用品等外部条件的选择,都会影响我们的睡眠。对于卧室的颜色来说,米色是所有颜色中最温和的,适合在卧室用;蓝色能消除紧张情绪,成人和儿童卧室都能用。因此床上用品或墙壁建议使用此类颜色。对于环境来说,一定要确保卧室安静,卧室里最好别放有“滴答滴答”声响的机械钟,避免影响入睡。对于床上用品来说,被子的厚度要适中,千万别盖太重的被子,被子要大一些,让肩、脚都可以被完全包裹,可以提供充分的保暖。在枕头的选择上,如果仰卧睡觉,枕头的高度应略高于一拳,如果是侧卧,枕头的高度在一拳半左右最好。

感谢主持人、感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多知识,欢迎您拨打我们12320热线,也欢迎您关注我们的官方微博(北京12320在聆听)与官方微信(北京12320),咱们下周再见!


 
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