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2017年5月8日《健康广播》爬山相关知识
日期:2017年05月08日           来源:北京市卫生计生热线(12320)服务中心
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

随着气候的不断变暖,大家纷纷开启了春游模式,利用周末的闲暇时光,和家人、朋友一起,逛逛公园、爬爬山,节前我们和大家介绍了一些出游方面的注意事项,今天,我们主要和大家说说爬山的相关知识。

二、爬山都需要做好哪些准备呢?

一要按照脚型选出适合自己的鞋子。高足弓的人适宜选择避震能力好的鞋子,扁平足的人则应选择可承托足弓的鞋子;试鞋时,如果大脚趾与鞋头留有一个拇指宽度的空间,鞋身前脚掌的位置应足够的柔软。二要结合自身实际情况,多准备几双袜子。袜子虽然都具备一定的吸汗功能,但经多次清洗后,吸汗动能都会降低,这样会增加足底的摩擦力,容易将脚磨出水泡,及时更换湿透的袜子,有助减少摩擦力。同时,对于脚部爱出汗的人来说,可使用不含酒精的止汗喷雾,减少脚汗分泌,降低起水泡的几率。三要注意脚趾甲不宜剪得过短,长度需与脚趾顶肌肉的高度一致,并且要剪成方形;如果脚部长了鸡眼或很厚的茧子,切记不要自行处理,要由专业人士处理,以免对身体造成伤害。四要记得准备一些食物和水。食物最好是富含碳水化合物的面包、含脂肪的坚果、高蛋白质的午餐肉、豆干等,水要准备充足的矿泉水或电解质饮料。

三、爬山的注意事项都有哪些呢?

一要注意保持正确的姿势。上山时,上半身要向前上方倾斜,注意弯腰收腹,保持稳步踏地前进;要注意用全脚掌着地,这样稳定性更高,有更多的大肌肉可以来支撑身体,不易疲劳。下山时,要微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速要缓慢,步幅要小而稳妥,等前脚站稳后再把重心移过去,不要用膝关节旋转来代替足底转弯。二要注意速度一定要放慢。爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜,每次爬山以2小时为宜,切记不要过分追求大的运动量,以免体力透支。三要注意频率要保持适度。爬山的频率要有所控制,通常情况下,每周最好别超过3次,如果山路过于陡峭难行,更要减少爬山的次数。

最后要提醒大家注意的是,最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山,攀登时不要乱抓不牢固的草根或树枝;爬山途中如果出现气喘,无法前进的情况时,可在原地停歇,并做几次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进;另外,心肺功能不全、关节不好、不经常锻炼的老人,以及过度肥胖的人均不适合爬山。


 
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