戒烟服务

巧妙缓解戒烟引起的精神紧张
日期:2016年10月13日           来源:摘自 丁瑞英《求医不如求己---家庭健康与医疗大全集》
附件内容:暂无
【字号:
分享到:

1、静坐。每天抽出10分钟的时间,安静地坐下来,把精神集中到自己放松的感觉上,这样心跳自然会放慢,血压也会有所下降,从而达到缓解精神紧张的目的。

1.png

2、散步。 如果总是长时间地在同一环境中生活,必然会导致不良情绪的产生。这时不妨到外边走走,散散步。专家证实,散步有助于平静心情,并可消除烦躁不安等症状,促进睡眠和调整血压。

2.png

3、放声大笑。笑是一种最有效的缓解情绪的方式,当感到情绪紧张时,找一些可以引起自己或别人发笑的事物,例如有趣的短信、笑话,或与同事、家人开开玩笑,看看喜剧片。一个人大笑时,体内所产生的紧张的激素就会明显下降。

4、深呼吸。出现精神紧张的时候,可以适当地控制自己的呼吸,使呼吸放慢。可用5秒钟吸气,然后用5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致,所以对消除紧张情绪很有效。通常几次深呼吸就能使全身达到放松的目的。

5、想想好事。回忆一下可亲的人或可喜的事,都可以减轻我们的精神负担。我们之所以紧张,就是因为无法摆脱不满,委屈和担心等负面情绪,如果多想一些让自己喜欢的人和让自己高兴的事,心情自然就好起来了。

6、听听音乐。音乐可以有效地调节人的紧张情绪,并逐渐改善人体的血压和脉搏,从而达到消除紧张和压力的目的。

3.png

7、放松全身。躺下睡觉时总想问题会影响睡眠,早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是绷紧脚趾,渐渐放松,接下来放松脚掌、小腿肚、大腿、臀部…… 直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精神也会随之放松下来。

 

 

摘自 丁瑞英《求医不如求己---家庭健康与医疗大全集》

      作者:丁瑞英


 
网站导航     | 联系我们     | 版权与免责声明     | 网站帮助     | 隐私安全
Copyright © 2009-2017 北京市卫生和计划生育委员会 北京市公共卫生热线(12320)服务中心
技术支持:瀚铖盈佳(北京)科技发展有限公司