戒烟园地

《戒烟干预案例对话选编》五、戒烟者自我监督的技巧
日期:2016年05月30日           来源:北京市公共卫生热线(12320)服务中心
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案例5

 

咨询员:您什么时候比较容易吸烟呢?

戒烟者:就是比较累、心情烦躁的时候。

咨询员:哦,身体比较疲乏和心情烦躁的时候。那您是因为工作的原因心情烦躁吗?

戒烟者:对。

咨询员:首先您要注意劳逸结合,不能总是让身体处于疲惫的状态。其次呢,我建议您调整心态,这不仅有利于您戒烟,对于您的生活质量和工作愉悦度也都将是有利的改善。我想问您一下,每次吸烟能够缓解您烦躁的心情吗?

戒烟者:没多大作用,都是暂时的。

咨询员:您的感觉是对的,吸烟是不能缓解您的烦躁心情的,反而会对您的身体造成危害,所以,用烟来控制调整情绪的做法是不可取的,您说对吗?

戒烟者:是这个道理。

咨询员:咱们再一起想想,戒烟后您的生活会有哪些好的改善呢?

戒烟者:注意力更集中,头脑更加清晰。

咨询员:说的非常好,您看,如果成功戒烟,您头脑会更加清晰,注意力会更加集中,对做好工作是有帮助的,工作好了,烦躁心情或者是身体过于劳累的情况就会得到缓解,反之将会是一个恶性循环,对吗?

戒烟者:对。

咨询员:所以戒烟前,您一定要调整好状态,一个烦躁的状态是不利于戒烟的。无论做什么事情,有一个好的状态是至关重要的。我建议您尝试一下,当身体疲劳或烦躁时,您可以简单地进行拉伸、深呼吸,或者是停下来闭目休息一会儿,都是简单有效的办法;更重要的是,您要把您身边的烟具、香烟清理干净,换一些有益于健康的小食品,当您特别累或烦躁时就不会很方便地拿到烟,这样坚持做下去,您就会很快成为一位不吸烟的人,您的戒烟目标不就实现了嘛。

 

    体会:身体疲乏时、心情烦躁时吸烟,对当前状态是没有任何缓解的,之所以这个时候想抽烟,就是因为行为习惯问题。这种状态下容易吸更多的烟,所以一定要帮助戒烟者认识到吸烟并不能帮助缓解压力和烦躁,反而会对我们的身体造成更大的伤害。要有理有据地说服戒烟者改掉用烟消除烦躁的习惯。

 
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