戒烟园地

《戒烟干预案例对话选编》六、戒烟者如何进行自信训练
日期:2016年05月30日           来源:北京市公共卫生热线(12320)服务中心
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案例6

 

咨询员:在您戒烟的日子里遇到过什么难以应对的情况吗?

戒烟者:有一天晚上睡觉前特别想抽烟,当时正在看书。

咨询员:看书的时候想抽烟,什么原因呢,以前看书的时候也抽烟吗?

戒烟者:也不是,很少在看书的时候抽烟。我也不知道为什么,就那天突然很想抽烟。

咨询员:咱们第一次沟通的时候,告诉过您要把身边的香烟及相关物品都处理掉,手边不能留烟,您是怎么做的呢?

戒烟者:扔了,全扔了。当时也是因为没有烟,懒得下楼去买,记得您们说过烟瘾发作就几分钟,所以我就硬撑着,果然,过了一段时间就没有想抽烟的想法了。

咨询员:嗯,您做得很好啊,由于您戒烟前处理香烟的准备做的好,所以这次在您烟瘾发作的时候没有拿到烟,避免了一次复吸。也说明您的决心很大,准备的很充分,解决的很彻底。非常好!

戒烟者:呵呵,过奖啦。

 

体会:戒烟前的准备包括心理和行为两方面,仅有戒烟的决心与信心还不够完善,戒烟前一定要把手边的香烟及相关物品扔掉,在制定戒烟计划时要告知戒烟者,强调这样做的重要意义。当戒烟者真正面对烟瘾发作时,提前的准备就会发挥作用了。

 

 

案例7

 

戒烟者:我自己也尝试过多次戒烟,戒断的症状实在是让我难以再坚持,每增加一次戒烟经历就会让我戒烟的决心和信心动摇一次,可是我确实想把烟戒掉。有什么好的方法可以让我坚持下去吗?

咨询员:从与您的沟通中我了解到,您这次的戒烟目的很明确,是为自己以及家人的健康,想彻底戒烟,但是又对自己没有信心,顾虑自己坚持不了,我想了解一下,除了难受您还有哪些顾虑呢?

戒烟者:我每次戒烟后都会感觉乏力、出虚汗、情绪异常、暴躁,甚至会影响工作,因为心烦就又复吸了,而且每次戒烟后再吸烟,烟量都会增加,所以不敢再轻易尝试戒烟了。我担心如果这次又失败了,可能会再也没有信心戒烟了。

咨询员:我们知道您的顾虑和戒烟信心低的原因了,主要是戒断症状比较明显,对吗?

戒烟者:是的。

咨询员:其实咱们可以从另一个角度去想想,自己现在的身体情况和您爱人的身体情况怎么样?您现在有心脏病、脑血管狭窄等等疾病,爱人也有哮喘、动脉硬化等症状。医生建议您必须彻底戒烟,您自己觉得是不是有必要戒烟呢?

戒烟者:就因为我觉得有必要才来找您们的。

咨询员:那好极了。咱们可以从最初的戒烟动因出发来思考问题,起初您对吸烟危及到您健康的问题十分担忧,所以决定要戒烟的,对吗?

戒烟者:是的。

咨询员:您的决定非常正确。既然已经意识到吸烟会影响健康,我想,有再大的困难都是可以战胜的。由于吸烟是长期形成的不良生活习惯,身体对烟草产生了依赖,既然咱们决定要戒烟,就应该用一些良好的生活习惯去替换掉吸烟的习惯。研究显示,烟瘾持续的时间只有3—10分钟时间,在这短短的时间里,应如何通过良好的生活方式去逐一替换,咱们再一起回顾一下好吗?

首先可以为自己准备一些喜欢的零食,在烟瘾发作时可以吃口香糖、听喜欢的音乐,用这些自己喜欢的方法坚持3-10分钟,让烟瘾持续的时间逐渐的缩短。您可以做个尝试。

另外,您可以经常告诫自己,戒断症状是暂时的,只要坚持坚持就能够过去,而且会越来越好。但吸烟对您的健康影响可是长期的。短期难受和长期危害哪个更重要,您自己就会做出选择了,对吗?

戒烟者:很感谢您对我戒烟的启发,让我可以静下心来思考自己的吸烟行为,通过沟通,我对此次戒烟增强了信心,我会坚持到底的。

咨询员:加油!继续努力,有问题可以随时联系我们。

 

体会:戒烟者往往担心自己遇到戒断症状无法继续坚持戒烟,此时就需要咨询员在戒烟沟通过程中不断强化戒烟者的戒烟动因,抓住影响戒烟者信心的因素,为戒烟者完善戒烟计划。打消戒烟者的顾虑,起到增强信心的作用。

 

 

案例8

 

戒烟者:我有个顾虑,这也是我戒烟总是失败的原因。我在单位是负责招标、采购、销售、接待等工作的,由于工作关系,经常会接待、宴请客户,戒烟日赶上这样的时段时,无法避免劝烟,又不好意思拒绝,尤其是上级领导、外联单位的同事递烟,拒绝他们我怕让人误会,给人留下我自视清高、难以接近的印象进而影响工作开展。况且我又是公司外联的主要力量,所以很难办,这个问题太困扰我了。

咨询员:您提到的这个问题确实是很多戒烟者在戒烟中常遇到的困扰,这个问题可以解决。

戒烟者:那我应该怎么做呢?

咨询员:首先您应该相信,社会大环境会越来越好,很多国家机关和单位都已经要求在公共场所和工作环境中全面禁烟,《北京市控制吸烟条例》已经出台。从您个人来说,您从事的工作是与人打交道的工作,遇到有人递烟的情况,首先应该正面的告诉对方,我是不吸烟者或者说我已经戒烟了。如果是和熟人打交道,或是去亲戚朋友家,可以为亲朋馈赠些健康水果、时令蔬菜,在适当的时候告诉朋友,我因为什么原因已经戒烟了,取得对方的理解。

戒烟者:那如果对方不听,非要给我递烟怎么办?

咨询员:您自己首先要学习成为一个非吸烟者,您观察过其他非吸烟者在同样或者类似的社交情景下会怎么做吗?在您要进入某一社交场合之前,应坚定自己避开香烟的决心,随身带着一样健康的替代品来应对尴尬的局面,慢慢您周围的人就会把您视为不吸烟者了。

戒烟者:好的,我试试吧。

 

体会:遇到戒烟者把社交作为自己无法拒绝烟草的理由时要告诉他,首先一定要坚定自己是个不吸烟者,就不会受到引诱。另外,要教会他,在适当的机会、适当的场合制造舆论,让周围的人都知道自己戒烟的决心和戒烟的原因,征得大家的理解。长期坚持下去,他就是一个不吸烟者的形象,就不会再有人给他递烟了。

 

 

案例9

 

戒烟者:每当我告诉朋友自己已经戒烟了,不再吸烟时,总是有人对我说:“抽一支没事的,不影响。”我就这样复吸了,对自己的信心打击很大怎么办?

咨询员:在戒烟的过程中有过一次成功的拒绝,就会对您的信心提升很大,在看到香烟的时候,应强迫自己脑海里反复提示,当初戒烟的动因是什么?戒烟后带给自己的好处是什么?或者您可以在手腕上带个饰物(最好这个饰物是亲人送的)这样效果会更明显。在戒烟中也会更有动力和信心。

戒烟者:其实,我就是对自己彻底戒烟没有信心,怎样就可以增强信心呢?

咨询员:当您决定要开始戒烟时,建议您可以先做一下吸烟记录,记录您一周内的吸烟情况,这将帮助您更详细的了解您的吸烟习惯和对每支香烟的需求程度,一旦开始戒烟,您就知道哪些香烟可以轻易的避免,那就坚决不抽。哪些需要花费很大的努力去克服,就要提前做好思想准备,提醒自己要坚定戒烟决心。这样,对增强戒烟信心会有很大的帮助。

戒烟者:我希望有一个可以贯穿整个戒烟过程的好方法,时时刻刻帮助我增强信心。

咨询员:我们这里有一个戒烟过程的记录表,可以详细的记录您戒烟过程中的情况和心得体会,这样既可以增强信心又可以记录自己为戒烟做出的努力,一举两得,您可以尝试一下。见附表[1]

我再向您推荐一些戒烟的网站,您可以在网站上看到相关的戒烟知识。

体会:无法拒绝别人递烟的吸烟者,肯定是他的戒烟决心还不够大,信心不够足,有的是出于爱面子。针对这种状况,首先要让他自己不断确认自己要戒烟的原因,清楚戒烟会给他带来的益处。在这个基础上,再教给他一些方法,当受到诱惑时应该如何去做,帮助她坚定信心和决心。

 
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