健康一拨通

孩子睡眠有讲究
日期:2016年08月26日           来源:北京积水潭医院
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现在越来越多的父母已经意识到,孩子的身高已经不完全是由父母遗传的因素所决定,后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也至关重要。今天,我们就来聊聊儿童睡眠的注意事项。

睡眠:几点入睡有讲究 几点是生长激素分泌的小高峰 生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要分泌高峰在夜间,分泌得越多,就越有助于长高。21:00-凌晨1:00是生长激素分泌高峰,一旦晚睡错过了,就再也补不回来了。 生长激素是由人的脑垂体分泌的,脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素、促甲状腺激素等人体所需的多种激素,也因为“太忙了”,所以它并不是24小时都在分泌生长激素。

但是,婴儿期是个例外。在婴儿期,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡后。其中有两个时间段对长高至关重要,一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点以后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外一个是早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态,所以生长发育专家的建议是:想要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,早上7点以后再起床。

一般说来,3至6岁儿童每天睡10至12小时,小学生10小时,初中生9至10小时,高中生8至9小时,对保证孩子的正常生长十分有利。要让孩子睡得够,睡得好,每晚最好在10时左右上床,11时前睡着,保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。希望爸爸妈妈们都能了解孩子睡眠的规律,帮助自己的宝宝长到理想的身高。我院儿科每周三、四上午设有内分泌专业门诊。


 
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