两性健康

20、30、40岁胸部保养方法大不同
日期:2013年06月21日           来源:北京朝阳医院
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20、30、40岁胸部保养方法大不同

    丰满的胸部不仅是女性美丽的象征,还与女性一生的健康息息相关。朝阳医院妇产科副主任医师王素美表示,女性一生都要呵护胸部,但不同的年龄各有侧重。

 

  20岁:宜做美胸锻炼

 

  王素美表示,20岁正值女人一生中的最美年华,也是强身健体、丰胸美乳的好时光。运动不仅可以延缓衰老,也能使胸部保持挺拔健康。

 

  王素美推荐了三个运动美胸的小方法:1.面墙健胸。面墙30厘米立正站立,双脚微分,手臂前伸撑住墙面,下半身保持站立不动,胸部向墙面倾倒,同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。2.俯卧撑练胸。俯卧床上,身体正直,双臂撑起身体时收腹挺胸;然后屈肘下落,但身体不能贴床。反复做十次,以后逐渐增加次数。3.扩胸运动。双足站立、双臂展开做扩胸动作,每次舒展胸廓3—5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后伸,手臂要与肩齐平,也可以曲肘做振臂。

 

  30岁:早晚多做按摩

 

  王素美说,30岁以后特别是产后的妈咪们,适合通过乳房按摩来使乳房日趋丰满而有弹性。

 

  按摩方法:每天早上起床前和晚上临睡前,仰卧在床上,由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5-10次。

 

  40岁:重在饮食调养

 

  王素美表示,这一年龄段的女性应多吃一些蛋白质含量较高的食物,如蛋类、肉类和富含植物油的食品,为乳房提供充足的营养,帮助乳房恢复弹力和坚挺。

 

  王素美推荐了两款药膳。

 

  1.荔枝粥。荔枝干15枚(去壳取肉),莲子、淮山药各150克,瘦肉250克,将它们同粥一起煮,每周吃两次。荔枝粥有生津止渴、补脾益血作用,常吃可延缓乳房衰老。

 

  2.莲子糕。莲子100克,煮烂后捣成泥。再取粳米100克,加水蒸熟与莲肉混匀,放入容器中待冷切块,撒上白糖即可食用,此方有健脾、补虚之功效,常食可健美丰乳。

 

京华时报 记者叶洲

 

 

  丰满的胸部不仅是女性美丽的象征,还与女性一生的健康息息相关。朝阳医院妇产科副主任医师王素美表示,女性一生都要呵护胸部,但不同的年龄各有侧重。

 

  20岁:宜做美胸锻炼

 

  王素美表示,20岁正值女人一生中的最美年华,也是强身健体、丰胸美乳的好时光。运动不仅可以延缓衰老,也能使胸部保持挺拔健康。

 

  王素美推荐了三个运动美胸的小方法:1.面墙健胸。面墙30厘米立正站立,双脚微分,手臂前伸撑住墙面,下半身保持站立不动,胸部向墙面倾倒,同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。2.俯卧撑练胸。俯卧床上,身体正直,双臂撑起身体时收腹挺胸;然后屈肘下落,但身体不能贴床。反复做十次,以后逐渐增加次数。3.扩胸运动。双足站立、双臂展开做扩胸动作,每次舒展胸廓3—5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后伸,手臂要与肩齐平,也可以曲肘做振臂。

 

  30岁:早晚多做按摩

 

  王素美说,30岁以后特别是产后的妈咪们,适合通过乳房按摩来使乳房日趋丰满而有弹性。

 

  按摩方法:每天早上起床前和晚上临睡前,仰卧在床上,由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5-10次。

 

  40岁:重在饮食调养

 

  王素美表示,这一年龄段的女性应多吃一些蛋白质含量较高的食物,如蛋类、肉类和富含植物油的食品,为乳房提供充足的营养,帮助乳房恢复弹力和坚挺。

 

  王素美推荐了两款药膳。

 

  1.荔枝粥。荔枝干15枚(去壳取肉),莲子、淮山药各150克,瘦肉250克,将它们同粥一起煮,每周吃两次。荔枝粥有生津止渴、补脾益血作用,常吃可延缓乳房衰老。

 

  2.莲子糕。莲子100克,煮烂后捣成泥。再取粳米100克,加水蒸熟与莲肉混匀,放入容器中待冷切块,撒上白糖即可食用,此方有健脾、补虚之功效,常食可健美丰乳。

 
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