生活保健

教您解决腰背痛的日常生活小常识
日期:2016年03月16日           来源:首都医科大学附属北京友谊医院
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腰背痛的原因

1、关节退化:脊柱关节包括椎骨、椎间盘、韧带和肌肉。在日常生活中,坐、起、走路、搬运物体等姿势和动作中,脊柱关节都要承受很大的负荷。随着年龄增长,关节因自然损耗而退化,产生腰背痛或下肢麻痹的现象。

2、不正确的姿势:坐站时姿势不正确,会加剧脊柱关节的退化。

3、提举重物时扭伤:不正确的提举重物姿势,可以拉伤韧带和肌肉。

4、过分肥胖:身体过重会增加关节负荷而加速退化,甚至损伤。

5、情绪紧张:情绪紧张也可以引起腰背痛或使疼痛加增加。 日常生活的正确姿势在治疗解决腰背痛的方法中,保持正确姿势是很重要的一环。良好的姿势可以将腰背所受压力降至最低,腰背痛便会自然减少甚至完全消除。

 

以下介绍的正确姿势,只要常常练习,持之以恒,便能感觉到它的效应。

1、坐姿坐有靠背的椅子、腰部经常保持平直、髋膝成90度角、脚平放在地上。

2、站姿:眼睛向前平望、肩膀平直、腰部挺直。

3、提举重物的姿势:在提举重物时,应先看物件的重量是否可以一人应付,如太重便应找别人帮助,或者使用手推车运送。

(1)独自提举方法:尽量站近要搬运的物件:蹲下,但保持腰部挺直:抓紧要搬运的物件,收紧腹肌,用双脚发力站起,保持腰部挺直,不要扭动身体。

(2)两人提举重物的方法:方法基本与独自提举一样,但重要的是要两人一起提举重物、一起放下,注意要找一个与你身材相当的人一起搬运,以免因负荷不平均而发生创伤。

 

 

 
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