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2018年7月30日《健康广播》三伏天健康养生知识
日期:2018年07月30日           来源:北京市卫生计生热线(12320)服务中心
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

入伏已经有十多天的时间了,全国多地已进入蒸烤模式 今年三伏天共40天,一直到8月26日才出伏。今天,我们就和大家说说三伏天养生的禁忌等健康知识。

二、在个人起居生活上,有哪些禁忌需要注意避开呢?

一要注意避免平时不开窗通风。潮湿闷热、通风差的室内容易引发中暑,再加上很多人习惯使用空调代替开窗来换气,反而会导致空气质量不断变差,从而容易致病。所以建议大家每天开窗通风2次以上,每次15到30分钟为宜。二要注意避免中午不休息。三伏时节应晚睡早起,但是晚睡并不是熬夜,要在24点前入睡。同时,每天中午要尽量睡个午觉。午睡以15到30分钟为宜,午睡后可以轻微活动活动,喝一杯水,以稀释血液粘稠度。三要注意避免直接冲冷水澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应,对心脏、血压均会产生不利影响,尤其是老年人更需注意。四要注意避免情绪激动。情绪激动易伤身体,比如生气时,血压会上升,脸会涨红,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下会高出3倍以上。建议大家在闷热难耐的三伏天保持平和心态,舒缓放松心情。

三、在个人饮食饮水上,有哪些禁忌需要注意避开呢?

一要注意避免大口急喝水。大口快速喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担,对于冠心病患者尤为危险。建议大家每次喝水别超过200毫升,以温开水为佳,少量多次补水为宜,不要等到口渴了再喝水。二要注意避免冷饮不离手。适当吃冷饮可解暑,大量吃反而会伤身。长期过量的进食冷食物,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂,另外,突然食用冰饮,还容易诱发心脑血管意外。三要注意避免用饮料代替水。夏天,人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加,如果只喝饮料不喝水,尿液中的代谢物质便不能很好的稀释,晶体沉积易形成结石,而且长期摄入含糖饮料很容易变胖。四要注意避免饮食搭配不均衡。三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳,很多人因为天气原因胃口大减,选择吃点果蔬了事。可是如果吃不好,营养不够,就会导致免疫力降低,从而导致疾病发生。所以建议大家坚持科学膳食。

最后提醒大家的是,虽然天气闷热,但也要坚持适量运动,傍晚出门走一走,让自己微微出汗,不仅能排走体内毒素,还能调节体温,对身体有很大好处。

感谢各位听众朋友们收听今天的健康广播,如果您还想了解更多知识,欢迎您拨打我们12320热线,也欢迎您关注我们的官方微博与微信,咱们下周再见!


 
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