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2018年7月2日《健康广播》熬夜的危害与防护知识
日期:2018年07月02日           来源:北京市卫生计生热线(12320)服务中心
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一、最近有什么热点的健康话题呢?

随着世界杯如火如荼的进行,不少爱球人士纷纷刷夜看球,而如此高频的熬夜,直接后果就是出现各种健康问题。今天,我们就和大家说说熬夜的危害与防护知识。

二、经常熬夜会带来哪些伤害?

经常熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题,会造成不可逆的大脑损伤。

经常熬夜会造成内分泌和神经系统失调,对皮肤造成伤害,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

经常熬夜会影响夜间瘦体素的分泌,影响脂肪分解,引起肥胖。同时,很多人会经常吃夜宵,不但难以消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

经常熬夜会造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜甚至可能导致耳聋。同样,熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退,出现视力下降、视力模糊等问题。

经常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏,使人体免疫力下降,出现精神萎靡、疲劳不堪等症状,对于身体较弱的人,呼吸类感染和胃肠道类疾病都很容易找上门来。

经常熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,从而导致肝脏负荷过重产生各种病变,增加患肝病的风险。同时,经常熬夜会使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,增加患癌风险。

三、当熬夜不可避免时,我们可以怎么做?

在吃的方面,熬夜容易上火,多是虚火,大家可以吃些枸杞、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用,吃夜宵时最好不要选择寒凉油腻的食物,多吃有营养和易于消化的食物,稀饭是优选。

在喝的方面,熬夜会带走人体大量水分,应该注意及时补充水分,可以喝枸杞大枣茶、绿豆汤、百合银耳汤等等,补水又去火。少喝咖啡、啤酒、饮料等饮品,切记一定要少喝咖啡,咖啡容易引起失眠,还会对肌肤造成伤害,更会消耗体内的B族维生素,从而导致疲劳。

在个人护理方面,熬夜时,最好每隔半小时站起来活动一下身体,做做深呼吸、伸伸懒腰,做做眼保健操,来回走一走,以缓解身体疲劳。第二天可以按照熬夜两小时,白天午睡半小时的比例进行补觉,以补充体力。

感谢主持人、感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多知识,欢迎您拨打我们12320热线,也欢迎您关注我们的官方微博(北京12320在聆听)与官方微信(北京12320),咱们下周再见!


 
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