热点新闻

2018年3月19日《健康广播》世界睡眠日健康知识
日期:2018年03月23日           来源:暂无
附件内容:暂无
【字号:
分享到:

主持人好,各位听众朋友们大家好。

一、最近有什么热点的健康话题呢?

本周三是世界睡眠日。今天,我们就和大家介绍一些睡眠方面的健康知识。

二、不同年龄段的人的最佳睡眠时间是多久呢?

1岁以下的婴儿每天需要睡16小时;1-3岁的幼儿每晚需要睡12小时,白天需要睡2-3小时;4-12岁的儿童每天需要睡10-12小时;13-29岁的青年人每天需要睡8小时左右;30-60岁的成人每天需要睡7小时左右;60岁以上的老年人每天需要睡5.5-7小时。

三、长期睡眠不足会给我们带来什么危害呢?

首先,缺觉对人体最明显的影响是情绪上的不稳定与注意力方面的不集中。尤其是熬夜的人,交感神经在夜晚一直保持兴奋的状态,到了白天整个人就容易出现无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等问题,时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

其次,当睡眠债积累到一定程度后,就会对身体造成严重的伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、身体肥胖;胃粘膜糜烂溃烂等等;心脏病、感冒等疾病的患病几率也会升高。

最后,睡眠是否良好直接与寿命的长短息息相关。据调查显示,每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;而每晚平均睡4小时以下的人中,有80%的人是短寿者。

四、怎么做可以让我们有个好睡眠呢?

一是尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;二是确保睡觉的环境是安静并且黑暗的;三是卧室的温度不要太高,室温在20摄氏度最佳,否则会扰乱睡眠;四是白天要避免花很长的时间午睡,否则会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,午睡时间控制在15-20分钟就好,下午3点以后就不适宜再睡午觉了;五是一般情况下,下午3点以后就不要再喝含有咖啡因的饮料了,失眠的人中午过后就不要再喝了;六是睡前要避免喝酒、抽烟与剧烈运动,应花1个小时的时间放松自己;七是不要把烦恼带进卧室;八是如果睡不着,建议立刻起身离开房间,看看书或者做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

感谢主持人、感谢各位听众朋友们,如果您还想了解更多知识,欢迎您拨打我们12320热线,也欢迎您关注我们的官方微博(北京12320在聆听)与官方微信(北京12320),咱们下周再见!


 
网站导航     | 联系我们     | 版权与免责声明     | 网站帮助     | 隐私安全
Copyright © 2009-2018 北京市卫生和计划生育委员会 北京市卫生计生热线(12320)服务中心
技术支持:瀚铖盈佳(北京)科技发展有限公司